近年、新型コロナの影響や働き方の変化、またテクノロジーの進化により在宅勤務が増えています。しかし、在宅勤務は太りやすいという問題も指摘されています。
実際、「テレワークを始めてから、明らかに太った」そう感じている人は多いのではないでしょうか？
外に出る機会が減るのだから太りやすくなるのは当然ですが、在宅での時間が増えることによって太る理由は他にもあるのです。
そこで今回は、在宅での生活によって太る原因と手軽にできる対策についてご紹介します。
在宅での生活の比重が増えると太りやすくなる３つの理由と対策
通勤しないため、運動不足になる
まず、当然ですがテレワークだと自宅で生活が完結するため運動不足になりがちです。また、食事も職場近くのランチなどと違い、栄養バランスが崩れることが多いです。
また、服も普段のスーツと違いカジュアルな格好になるため、太ってもすぐに気付かなかったりします。
普段から意識していなければ、あっという間にズボンのウエストが入らなくなってしまうでしょう。
運動不足を解消するコツ
在宅勤務では特に、運動や食生活の見直しが大切です。運動は、家でできるものを選び、空いた時間に行うよう心がけましょう。食生活は、栄養バランスの良い食事を心がけ、過剰な食事を減らすことが重要です。YoutubeやTikTokなどでも、自宅でできるトレーニングなどを紹介している動画があるので、参考にするといいでしょう。
在宅勤務のストレスが体重が増える
また、在宅勤務によるストレスも体重が増える原因となります。家にいるのになぜストレス？と思う方もいるかもしれませんし、職場のほうがストレスを感じる人もいるでしょう。
ですが、テレワークでは「仕事とプライベートの区別ができない」、「直接コミュニケーションを取れないので意思疎通ができない」「長時間拘束される」といった理由でストレスがたまりやすくなるのです。
そして、ストレスや不安を感じると、エネルギーを補充するために過剰な食事をする傾向があります。
テレワークのストレスを避けるためには
テレワークから受けるストレスを避けるには、原因ごとに変わります。
ここでは主な原因ごとに対策をご紹介します。
まず、「仕事とプライベートの区別ができない」ことから受けるストレスを避けるためには、仕事をする時間と空間を決めることが重要です。
仕事をする場所を決め、家族がいるのであれば職場と同じ時間は仕事に使うと決めて干渉を避ければ、ある程度プライベートとは切り離せます。と言っても一人暮らしで１Kだと難しいですが。
なお、どうしてもサボってしまうという別の悩みがあると思います。そちらについては別の記事で対応法を紹介していますので、よろしければご覧下さい。
（サボりぐせ対応のページは製作中です）
また、ZOOMなどのオンライン会議のためお互いの意図が伝わりにくく、仕事の効率が落ちることが原因となるストレスについては、対面以上に電話などで細かく調整をするようにしましょう。
フリーランスで仕事をしていると、特に同様の悩みが出ます。クライアントの意図が分からなくなる部分や、そもそもクライアントが気を回していないため、どうすればいいか分からないことが出ます。そしてその時には、疑問が出る都度メッセージで確認を行います。
テレワークでも同様に、面倒でも疑問が出るごとに確認を取ったほうが、後からやり直す手間が省けます。
ストレス対策には、呼吸法や瞑想、ヨガなどのリラックス法、趣味の活動などがあります。
孤独が太る原因になる
また、少し前から孤独も肥満の原因になることがわかっています。
実際、孤独が健康にどのような影響を与えるかを研究したレポートも出されています。
Author Lisa M Jaremka, Christopher P Fagundes, Juan Peng, Martha A Belury, Rebecca R Andridge, William B Malarkey, Janice K Kiecolt-Glaser
Loneliness is strongly linked to poor health. Recent research suggests that appetite dysregulation provides one potential pathway through which loneliness and other forms of social disconnection influence health. Obesity may alter the link between loneliness and appetite-relevant hormones, one unexplored possibility. We examined the relationships between loneliness and both postmeal ghrelin and hunger, and tested whether these links differed for people with a higher versus lower body mass index (BMI; kg/m(2)). During this double-blind randomized crossover study, women (N=42) ate a high saturated fat meal at the beginning of one full-day visit and a high oleic sunflower oil meal at the beginning of the other. Loneliness was assessed once with a commonly used loneliness questionnaire. Ghrelin was sampled before the meal and postmeal at 2 and 7h. Self-reported hunger was measured before the meal, immediately postmeal, and then 2, 4, and 7h later. Lonelier women had larger postprandial ghrelin and hunger increases compared with less lonely women, but only among participants with a lower BMI. Loneliness and postprandial ghrelin and hunger were unrelated among participants with a higher BMI. These effects were consistent across both meals. These data suggest that ghrelin, an important appetite-regulation hormone, and hunger may link loneliness to weight gain and its corresponding negative health effects among non-obese people.
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出典：PubMed Cloud
このレポートを訳すと、「食欲の調節障害は、孤独やその他の社会的断絶が原因である可能性が示唆されている。」と始まり、実験の結果「これらのデータは、重要な食欲調節ホルモンであるグレリンと空腹が、非肥満者の体重増加やそれに伴う健康への悪影響を孤独と結びつけている可能性を示唆しています。」と結論付けています。
在宅から感じる孤独を避けるコツ
宅勤中の孤独を避けるためには次のような方法があります。
①オンラインのチャットツールやビデオ通話などを使って、同僚や友人とコミュニケーションを取り続けましょう。
②スケジュールを確立する：朝から晩までのスケジュールを立て、仕事と遊びのバランスをとりましょう。適度な息抜きは孤独感やストレスを緩和してくれます。
③家族や友人との時間を大切にしましょう。一緒に調理したり、映画を観たり、ゲームをするなど、共通の趣味を持った活動を楽しみましょう。
④趣味を持つことでストレスを発散できます。読書、音楽、スポーツあるいはゲームなど、自分が楽しめるものを見つけましょう。ちなみに、私は動画を流しながら在宅ワークを行うことが多いですが、最近は暗いニュースも多いため時事系の動画は、内容によってはネガティブな感情を呼んでしまいます。癒し系のBGMがおすすめです！
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